Törzs erősítő testhelyzet, …de a lábak sem maradnak ki.
A mai gyakorlásban arra figyelünk, hogyan tudjuk a hétköznapi mozdulatokat is tudatosabbá, könnyedebbé és légzéssel összehangolttá tenni. Engedd, hogy a tested és a légzésed ritmusa újra összhangba kerüljon – ez a (szék)jóga egyik legnagyobb ajándéka.
Ülj kényelmesen, igazítsd meg a lábadat a talajon, és érezd, hogy minden kilégzéssel egy kicsit több feszültség oldódik benned. Ez a rövid, 20-25 perces gyakorlás segít visszatérni önmagad középpontjába. 🌿
Ezek a néhány perces relaxációs, „boldogsággyakorlatok” segítenek abban, hogy megálljunk egy pillanatra, megpihenjünk, és tudatosan „megízleljük” a nyugalmat. Ilyenkor megengedjük magunknak a törődést és az örömöt is. Segítenek abban, hogy megálljunk egy pillanatra, megpihenjünk, és tudatosan „megjutalmazzuk” magunkat – hiszen mindannyian megérdemeljük a törődést és az örömöt. Ugyanakkor ezek a gyakorlatok abban is támogatnak minket, hogy fokozatosan rászoktassuk az elménket arra, hogy észrevegye az élet apró szépségeit és örömeit.
A lelki egyensúlyunk és pszichés jóllétünk szempontjából elengedhetetlen az öröm és az elégedettség megélése. Nem véletlen, hogy Patandzsali jóga-szútráiban – amelyeket sokan a jóga filozófiai alapművének tekintenek – a tíz erkölcsi iránymutatás (jama és nijama) között szerepel a „santósa”, vagyis az elégedettség elve.
A gyakorlás után ez a rövid levezető rész segít finoman átvezetni a figyelmet egy csendesebb, befelé forduló állapotba – hogy a jóga hatása ne csak a testben, hanem a hangulatodban is megjelenjen. 🌿
Az emberi test izmai és kötőszövetei úgy tartanak és mozgatnak bennünket, mint egy finom háló. A hát és váll területén a tónusos és a fázisos izmok egyensúlya segít abban, hogy stabil legyen a tartás, mégis szabadon tudjunk mozogni.
A célzott székjógás gyakorlatok abban támogatnak, hogy ezek az izmok rugalmasak, erősek és összehangoltak legyenek – így hosszú távon kényelmesebb, fájdalommentesebb mozgást és ülőmunkát élhetünk meg. 🌿
Ez a gyakorlás egy nagyobb ív része.
Ez az első alkalom egy 6 hetes székjóga-folyamatból,
amelyben hétről hétre, fokozatosan mélyül a gyakorlás.
2026 januárjától
– online formában,
– és jelenléti székjóga órákon az AmbaJógában
is lesz lehetőség együtt gyakorolni.
A részletekkel hamarosan jelentkezem –
addig is térj vissza ide bátran, és gyakorolj újra, amikor jól esik.
Nagyon örülök, hogy itt vagy.
1. Stabil alapot ad
A szék támogatása csökkenti az egyensúlyozás szükségességét, ami különösen kezdőként adhat magabiztosságot.
Így jobban rá tudsz hangolódni a testtartásra és a légzésre.
2. Kíméletes, mégis hatékony
Finoman átmozgatja az ízületeket és izmokat, miközben erősíti a gerincet.
Kiváló, ha ülőmunkát végzel vagy szeretnéd megelőzni a hát- és derékfájdalmakat.
3. Könnyebben követhető gyakorlatok
A klasszikus ászanák székhez igazított változatai könnyebbek, így gyorsabban jön a sikerélmény —
ami segít kitartani a rendszerességben.
4. Fokozatos fejlődés
A székjóga segíti a rugalmasságot és erőt, és biztonságos átmenetet teremt a talajon végzett ászanák felé.
Majd tíz év jógaoktatói tapasztalatom szerint a kor önmagában semmit nem dönt el —
a mozgás, az út elkezdése mindenkinek lehetséges.
A rugalmasság fejlesztése néha kihívás, de ebben a székjóga valódi, hatékony társ.
A helyes testtartás végig fókuszban van. A szék stabil támasza segít megtartani a medencét és a gerincoszlopot, miközben óvatosan erősíti a hátizmokat. A csavarások, előre- és hátrahajlások oldják a merevséget és enyhítik a feszültséget.
A székjóga nem „könnyített jóga”, hanem egy tudatos, biztonságos út a fejlődéshez. Ha eddig bizonytalan voltál, ez a módszer segít, hogy a saját tempódban tapasztald meg a jógázás örömét — miközben óvod a gerinced és erősíted a tested.
Kapcsolódj a gyakorlathoz mély, lassú légzéssel… A következő lecke pedig ha Te is úgy akarod majd ott vár a postaládádban. 💛