Székjóga – 1. nap: Urdhva Hasta Dandasana
Törzs erősítő testhelyzet, …de a lábak sem maradnak ki.
Lazító/mobilizáló székjóga – Tudatos jelenlét a mozdulatban
A mai gyakorlásban arra figyelünk, hogyan tudjuk a hétköznapi mozdulatokat is tudatosabbá, könnyedebbé és légzéssel összehangolttá tenni. Engedd, hogy a tested és a légzésed ritmusa újra összhangba kerüljon – ez a (szék)jóga egyik legnagyobb ajándéka.
Ülj kényelmesen, igazítsd meg a lábadat a talajon, és érezd, hogy minden kilégzéssel egy kicsit több feszültség oldódik benned. Ez a rövid, 20-25 perces gyakorlás segít visszatérni önmagad középpontjába. 🌿
Mit gyakorlunk ma?
- Például váll- és karkörző mozdulatokat a felsőtest átmozgatására.
- Finom mellkasnyitást és tudatos légzést, hogy tágasabbnak érezd a légteret.
- Ülve végezhető törzserősítő gyakorlatokat, amelyek támogatják a tartást.
Kezdő-barát tippek
- Ha feszültséget érzel a vállakban, használhatsz sálat vagy hevedert a karok lazításához.
- Nyugodtan tarts gyakrabban szünetet, és csak a légzésedre figyelj pár belégzés-kilégzés erejéig.
Kímélő módosítások
- Ha érzékeny a derék, dolgozz kisebb mozgástartományban, „csak jelzésértékűen” mozdulj.
- A lábak alá tehetsz takarót vagy kis sámlit, ha jól esik a magasabb ülés.
Relaxáció / „Boldogsággyakorlat”
Ezek a néhány perces relaxációs, „boldogsággyakorlatok” segítenek abban, hogy megálljunk egy pillanatra, megpihenjünk, és tudatosan „megízleljük” a nyugalmat. Ilyenkor megengedjük magunknak a törődést és az örömöt is. Segítenek abban, hogy megálljunk egy pillanatra, megpihenjünk, és tudatosan „megjutalmazzuk” magunkat – hiszen mindannyian megérdemeljük a törődést és az örömöt. Ugyanakkor ezek a gyakorlatok abban is támogatnak minket, hogy fokozatosan rászoktassuk az elménket arra, hogy észrevegye az élet apró szépségeit és örömeit.A lelki egyensúlyunk és pszichés jóllétünk szempontjából elengedhetetlen az öröm és az elégedettség megélése. Nem véletlen, hogy Patandzsali jóga-szútráiban – amelyeket sokan a jóga filozófiai alapművének tekintenek – a tíz erkölcsi iránymutatás (jama és nijama) között szerepel a „santósa”, vagyis az elégedettség elve.
A gyakorlás után ez a rövid levezető rész segít finoman átvezetni a figyelmet egy csendesebb, befelé forduló állapotba – hogy a jóga hatása ne csak a testben, hanem a hangulatodban is megjelenjen. 🌿
Egy kis anatómia…
Az emberi test izmai és kötőszövetei úgy tartanak és mozgatnak bennünket, mint egy finom háló. A hát és váll területén a tónusos és a fázisos izmok egyensúlya segít abban, hogy stabil legyen a tartás, mégis szabadon tudjunk mozogni.
A célzott székjógás gyakorlatok abban támogatnak, hogy ezek az izmok rugalmasak, erősek és összehangoltak legyenek – így hosszú távon kényelmesebb, fájdalommentesebb mozgást és ülőmunkát élhetünk meg. 🌿
Anatómia – Váll
Anatómia – Hát
🌿 A gyakorlás folytatása
Tetszett az első székjóga-gyakorlás?
Folytasd a sorozatot – biztonságban és kényelmesen!
A tested már az első néhány mozdulat után reagált: könnyebb légzés, lazuló vállak, nyitottabb mellkas, több belső tér. Ez a székjóga egyik legszebb ajándéka.
Ha szeretnéd tovább mélyíteni a gyakorlást, a Székjóga email-minisorozat kíméletesen, mégis hatékonyan vezet végig a következő hetekben.
Mit kapsz a folytatással?
- Azonnal megkapod a következő székjóga-leckét
- Utána érkezik még 4 gyakorló videó, + 4 relaxációt tartalmazó mail. Kényelmesen, hetente
- Követhető, kezdőbarát gyakorlások + relaxáció 30-40 percben.
- A postaládádba érkezik — mindig kéznél lesz a következő lecke
- Finom, biztonságos mozgás — Matrac nélkül is hatékonyan – SZÉKEN!
Biztonságos fizetés
- A fizetés a Stripe rendszerén keresztül történik.
- Az Ambajóga NEM látja és nem tárolja a bankkártyaadataidat.
- A sorozathoz 6 hónapig garantált hozzáférést kapsz. (Kizárólag természetes személyek részére értékesíthető az ÁSZF szerint.)
Ha jól esett az első gyakorlás, a következő hetekben még mélyebben megtapasztalhatod, mennyit ad a testnek és a léleknek a jóga “székes” változata.. Támogasd magad — folytasd a sorozatot! 🌿
Töltsd ki az alábbi űrlapot a folytatáshoz:
Fontos tudnod, hogy én nem látlak, nem ismerem a testedet.
Ez a sorozat nem mindenkinek való, és nem is kell, hogy most az legyen.
A döntést nem kívülről kell meghozni, hanem Neked, belülről abból, amit a tested jelez.
Ha most bizonytalan vagy, az nem hiba. Ha gondolod gyakorold tovább az első “leckét” és térj vissza később.
Rövid tájékoztató:
A vásárlás egy digitális, online elérhető 6 hetes Székjóga tanfolyamra vonatkozik.
A fizetés a Stripe rendszerén keresztül történik, a vásárlásról elektronikus nyugta készül.
A tanfolyamhoz a fizetést követően azonnali hozzáférést biztosítok.
A tananyag személyes használatra szól, megosztása tilos.
Digitális szolgáltatás lévén a vásárlástól való elállás nem lehetséges.
A gyakorlás mindenki saját felelősségére történik.
(Teljes ÁSZF az oldalon elérhető.)
Üdv a Székjóga első leckéjén! 🌿
Nagyon örülök, hogy itt vagy.
Néhány ok, hogy miért könnyebb így elkezdeni a jógázást?
1. Stabil alapot ad
A szék támogatása csökkenti az egyensúlyozás szükségességét, ami különösen kezdőként adhat magabiztosságot.
Így jobban rá tudsz hangolódni a testtartásra és a légzésre.
2. Kíméletes, mégis hatékony
Finoman átmozgatja az ízületeket és izmokat, miközben erősíti a gerincet.
Kiváló, ha ülőmunkát végzel vagy szeretnéd megelőzni a hát- és derékfájdalmakat.
3. Könnyebben követhető gyakorlatok
A klasszikus ászanák székhez igazított változatai könnyebbek, így gyorsabban jön a sikerélmény —
ami segít kitartani a rendszerességben.
4. Fokozatos fejlődés
A székjóga segíti a rugalmasságot és erőt, és biztonságos átmenetet teremt a talajon végzett ászanák felé.
Majd tíz év jógaoktatói tapasztalatom szerint a kor önmagában semmit nem dönt el —
a mozgás, az út elkezdése mindenkinek lehetséges.
A rugalmasság fejlesztése néha kihívás, de ebben a székjóga valódi, hatékony társ.
Hogyan védi a székjóga a gerinced?
A helyes testtartás végig fókuszban van. A szék stabil támasza segít megtartani a medencét és a gerincoszlopot, miközben óvatosan erősíti a hátizmokat. A csavarások, előre- és hátrahajlások oldják a merevséget és enyhítik a feszültséget.
Összegzés
A székjóga nem „könnyített jóga”, hanem egy tudatos, biztonságos út a fejlődéshez. Ha eddig bizonytalan voltál, ez a módszer segít, hogy a saját tempódban tapasztald meg a jógázás örömét — miközben óvod a gerinced és erősíted a tested.
Kapcsolódj a gyakorlathoz mély, lassú légzéssel… A következő lecke pedig ha Te is úgy akarod majd ott vár a postaládádban. 💛
